根据医学研究，正常情况下，男性每隔一段时间都会有一次遗精，这是身体自然的排泄方式。如果长时间禁欲，身体内积累的精液会逐渐增加，从而增加了遗精的可能性。

有些男性在禁欲一段时间后，可能会在凌晨四点左右出现遗精的情况，这是因为人体在深度睡眠时，性器官的兴奋度较高，容易引发遗精。

凌晨四点遗精并不是什么异常现象，只要不频繁发生，一般不会对身体健康造成太大的影响。但如果频繁出现凌晨四点遗精，可能是身体内精液积累过多的表现，建议及时放松身心，避免长时间禁欲。

对于一些男性来说，遗精可能会带来一定的困扰和不适。以下是一些控制遗精的方法，供参考：

1.规律作息：保持良好的作息习惯，充足的睡眠可以减少遗精的发生。

2.锻炼身体：适当的体育锻炼可以帮助释放身体内的能量，减少遗精的概率。

3.心理调节：保持良好的心态，避免过度兴奋或焦虑，有助于控制遗精。

4.饮食调理：避免食用过于刺激性的食物，如辛辣食物和咖啡因，这些食物可能会增加遗精的发生。

禁欲多长时间可以遗精并没有一个具体的时间限制，每个人的身体状况和反应都不同。长时间禁欲可能会增加遗精的概率，而凌晨四点遗精则是因为深度睡眠时性器官的兴奋度较高。控制遗精可以通过规律作息、锻炼身体、心理调节和饮食调理等方法来实现。最重要的是保持身心的平衡和健康，避免过度禁欲带来的不适。