在男性生理中，遗精是一种正常的生理现象。然而，早上遗精像水一样的情况可能会让一些男性感到困扰和尴尬。

规律作息：保持规律的作息时间可以帮助调节身体的生理节律，减少早上遗精的发生。尽量保持每天相同的起床时间和睡觉时间，避免过度疲劳或睡眠不足。

避免刺激：尽量避免在睡前进行过于刺激性的活动，如看色情内容或进行性自慰。这些刺激会增加早上遗精的概率。可以选择进行放松的活动，如听音乐、读书或进行深度休息。

锻炼身体：适度的身体锻炼可以帮助释放性欲，减少早上遗精的发生。可以选择进行有氧运动、瑜伽或其他形式的锻炼来调节身体的能量。

遗精是男性生理的正常现象，但对于一些男性来说，早上遗精可能会让他们感到尴尬和困扰。通过控制性幻想、保持规律的作息时间、避免刺激和适度锻炼身体，可以帮助减少早上遗精的发生。然而，如果遗精频繁或伴有其他不适症状，建议咨询医生进行进一步的检查和治疗。记住，保持良好的生活习惯和心理健康对于维持男性生理健康至关重要。