卵巢早衰是指女性在正常生育年龄之前，卵巢功能开始衰退的情况。这种情况可能会导致月经不调、不孕、性欲减退等问题。很多女性对于卵巢早衰的原因和发展过程存在疑问，尤其是关于卵巢早衰多长时间开始萎缩的问题。

为了延缓卵巢早衰的发生，女性可以采取以下措施：

1.健康饮食

保持均衡的饮食对于卵巢的健康至关重要。女性应该摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质和抗氧化剂，如维生素C、维生素E等。同时，减少摄入过多的咖啡因、糖分和饱和脂肪酸。

2.规律运动

适度的有氧运动可以促进血液循环，增强身体的免疫力和代谢功能。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。

3.控制压力

长期的精神压力可能会对卵巢功能产生负面影响。女性应该学会有效地应对压力，如通过休息、放松、冥想等方式来缓解压力。

4.定期体检

定期进行妇科检查和卵巢功能检测是预防和早期发现卵巢早衰的重要手段。女性应该定期进行乳腺、子宫和卵巢的检查，及时发现问题并采取相应的治疗措施。