晚上遗精是很多男性朋友困扰的问题，而如何克制自己不射精则是一个需要探讨的话题。

一、保持良好的生活习惯

1.1规律作息：保持良好的作息习惯对于控制晚上遗精非常重要。尽量保持每天固定的睡眠时间，早睡早起，避免熬夜。

1.2饮食调理：合理饮食对于控制晚上遗精也有一定的帮助。避免食用辛辣刺激性食物，多摄入富含锌、维生素E等营养物质的食物，如牛肉、鸡蛋、核桃等。

1.3远离刺激：避免长时间使用电子产品，如手机、电脑等，减少对生殖器官的刺激。

二、控制性欲的方法

2.1心理调节：学会控制自己的性欲是克制晚上遗精的关键。通过学习冥想、放松技巧等方法，调节自己的情绪，减少性欲的冲动。

2.2锻炼身体：适度的运动可以帮助消耗体内的能量，减少性欲的累积。建议选择一些有氧运动，如慢跑、游泳等。

2.3深呼吸法：当性欲冲动来临时，可以通过深呼吸来缓解。深呼吸能够让身体放松，分散注意力，从而减少性欲的冲动。

三、培养良好的生活习惯

3.1坚持运动：适度的运动可以提高身体的免疫力，增强肌肉的控制能力，从而减少晚上遗精的发生。

3.2学会放松：在日常生活中，学会放松自己是非常重要的。可以尝试一些放松的活动，如听音乐、看书、泡澡等，帮助自己放松身心，减少性欲的冲动。

3.3健康饮食：合理的饮食习惯对于控制晚上遗精也有一定的帮助。建议多摄入富含锌、维生素E等营养物质的食物，如海鲜、坚果等。