1.控制性欲：通过适当的运动和心理调节，控制性欲可以帮助减少晚上遗精的发生。避免过度刺激性幻想和色情内容，保持身心平衡。

2.规律作息：保持规律的作息时间可以帮助稳定身体的生理节律，减少晚上遗精的发生。尽量避免熬夜和过度疲劳。

3.忌食刺激性食物：一些辛辣食物和刺激性食品可能会增加性欲，从而增加晚上遗精的可能性。适当调整饮食，避免过多食用这类食物。

4.锻炼身体：适度的身体锻炼可以帮助释放体内的性欲，减少晚上遗精的发生。选择适合自己的运动方式，保持身体健康。

晚上遗精是男性正常的生理现象，它的液体通常呈现出黏稠的果冻状。虽然晚上遗精本身并没有什么负面影响，但对于一些人来说可能会产生一定的困扰。通过控制性欲、规律作息、忌食刺激性食物和适度锻炼身体等方法，可以尝试减少晚上遗精的发生。如果晚上遗精对个人生活造成了较大影响，建议咨询医生以获取更专业的建议和帮助。