1.改善睡眠环境：确保你的睡眠环境舒适宜人。选择一个安静、温暖、通风良好的房间，并使用舒适的床上用品。避免使用电子设备和饮食刺激物（如咖啡和巧克力）在睡前几个小时。

2.放松身心：寻找适合自己的放松方法，如冥想、瑜伽或深呼吸。这些方法可以帮助你减轻心理压力，促进身体的正常功能。

3.规律作息：保持规律的作息时间可以帮助你建立良好的睡眠习惯。尽量每天在相同的时间上床睡觉，并尽量避免在睡前过度使用电子设备。

4.健康饮食：饮食对于睡眠和性功能都有一定的影响。保持均衡的饮食，摄入足够的营养物质，可以帮助你维持良好的身体状态。

睡觉醒来发现自己没有感觉到遗精可能是由多种原因引起的。改善睡眠环境、放松身心、保持规律的作息时间和健康的饮食习惯都是解决这个问题的有效方法。如果你经常遇到这种情况并且感到困扰，建议咨询医生或专业人士的意见，以获取更详细的建议和指导。