在男性生理发育过程中，遗精是正常现象。然而，对于一些人来说，晚上遗精可能会造成一些不适和困扰。

一、保持良好的生活习惯

1.1规律作息：保持良好的作息习惯对于预防晚上遗精非常重要。尽量保持每天固定的睡眠时间，早睡早起，避免熬夜。

1.2饮食调理：合理饮食对于预防晚上遗精也有一定的帮助。避免辛辣食物和刺激性食品的摄入，多食用富含锌、维生素E等有益于性健康的食物。

1.3适度运动：适度的体育锻炼能够帮助调节身体机能，增强体质。但是，过度运动也会导致身体疲劳，反而会增加晚上遗精的几率。因此，运动时要注意适度。

二、保持情绪稳定

2.1减少精神压力：精神压力是导致晚上遗精的一个重要原因。要学会正确处理压力，可以通过适当的休闲娱乐活动、与朋友交流等方式来缓解压力。

2.2避免过度刺激：避免长时间沉浸在色情、暴力等刺激性的内容中，这些刺激会增加晚上遗精的几率。

三、改变睡姿和睡眠环境

3.1改变睡姿：睡觉时，尽量避免仰卧位，可以选择侧卧位或者俯卧位，这样有助于减少晚上遗精的发生。

3.2调整睡眠环境：保持睡眠环境的舒适和安静，保持室内的适宜温度和湿度，避免过于拥挤或过于松散的床铺。

四、避免刺激性物品

4.1避免刺激性内衣：选择透气性好、材质柔软的内衣，避免使用过于紧身或刺激性的内衣。

4.2控制性幻想：避免过度的性幻想，控制自己的思维，尽量保持思想的纯洁。