功能性消化不良是一种常见的消化系统疾病，它会导致肚子消化不良和肚子痛等不适症状。在日常生活中，我们应该避免一些不适合消化的食物，以减轻症状的发生。

辛辣食物会刺激胃黏膜，增加胃酸分泌，容易导致胃痛和消化不良。因此，患有功能性消化不良的人应尽量避免食用辛辣食物，如辣椒、花椒等。

油腻食物容易导致胃肠道负担加重，加重消化不良的症状。因此，患有功能性消化不良的人应尽量避免食用油炸食品、油腻的肉类等。

酸性食物容易刺激胃黏膜，引起胃酸分泌过多，导致胃痛和消化不良。因此，患有功能性消化不良的人应尽量避免食用柠檬、醋等酸性食物。

刺激性食物如咖啡、浓茶、酒精等，会刺激胃黏膜，增加胃酸分泌，容易导致消化不良和胃痛。因此，患有功能性消化不良的人应尽量避免食用这些刺激性食物。

合理的饮食结构对缓解肚子消化不良和肚子痛非常重要。建议多食用易消化的食物，如米饭、面条、蔬菜等，避免食用过多油腻和刺激性食物。

将三餐分成五到六餐，每餐食量适当，可以减轻胃肠道负担，缓解消化不良和胃痛的症状。

进食时要细嚼慢咽，避免吃得过快；饭后避免立即躺下，可以适当活动一段时间，帮助消化。

适量的运动可以促进肠胃蠕动，帮助消化。建议选择轻度的运动方式，如散步、瑜伽等。

情绪波动会影响消化功能，因此要学会放松自己，保持良好的心态。