经常起口疮是缺少什么吗该吃什么来补？口腔溃疡，也就是俗称的口疮，是常见的口腔疾病。它的主要症状是口腔内出现溃疡，疼痛难忍，影响进食和说话。

其实，口腔溃疡的发生和很多因素有关，例如口腔卫生、饮食习惯、免疫力等。但是，缺乏某些营养素也是导致口腔溃疡的重要原因。那么，我们应该吃些什么来补充这些营养素呢？

一、维生素B族

维生素B族是缓解口腔溃疡的重要营养素之一。维生素B2、B6和B12对于口腔黏膜的修复和再生有着重要的作用。而且，维生素B族还能提高免疫力，增强身体的抵抗力，从而预防口腔溃疡的发生。

吃什么来补充维生素B族呢？富含维生素B2的食物有牛奶、鸡蛋、酵母、瘦肉等；富含维生素B6的食物有瘦肉、鱼、豆类、坚果等；富含维生素B12的食物有肝脏、牛奶、鸡蛋、鱼类等。

二、维生素C

维生素C是强效的抗氧化剂，能够促进口腔黏膜的修复和再生，从而缓解口腔溃疡。此外，维生素C还能够增强免疫力，提高身体的抵抗力，预防口腔溃疡的发生。

吃什么来补充维生素C呢？富含维生素C的食物有柑橘类水果、草莓、西红柿、菠菜、花椰菜等。

三、锌

锌是重要的微量元素，对于口腔黏膜的修复和再生有着重要的作用。此外，锌还能够提高免疫力，增强身体的抵抗力，预防口腔溃疡的发生。

吃什么来补充锌呢？富含锌的食物有牛肉、瘦肉、鸡肉、鱼类、贝类、豆类等。

四、叶酸

叶酸是重要的维生素，对于口腔黏膜的修复和再生有着重要的作用。此外，叶酸还能够提高免疫力，增强身体的抵抗力，预防口腔溃疡的发生。

吃什么来补充叶酸呢？富含叶酸的食物有菠菜、花椰菜、豆类、酵母、瘦肉等。