在现代快节奏的生活中，越来越多的人遭受着神经衰弱和失眠的困扰。神经衰弱是属于由于长期的紧张、焦虑和压力所引起的神经系统功能紊乱的症状，而失眠则是神经衰弱的常见表现之一。

建立良好的作息习惯是缓解失眠的重要因素。每天保持固定的睡眠时间和起床时间，尽量避免午睡，以确保晚上能够有足够的睡眠。

在睡前进行放松活动，如听轻音乐、泡热水澡、阅读等，可以帮助放松身心，减轻紧张和焦虑情绪，有助于入睡。

避免在睡前摄入咖啡因、酒精和刺激性食物，如辛辣食品和巧克力，以免影响睡眠质量。

建立良好的睡眠环境

保持睡眠环境的适宜温度，一般来说，20℃左右是最适宜的睡眠温度。

尽量避免噪音干扰，可以使用耳塞或白噪音机等工具来降低外界噪音对睡眠的影响。

在睡前适当调暗灯光，有助于刺激褪黑激素的分泌，促进睡眠。

运动和饮食调节

适度的体育锻炼可以帮助消耗体内的能量和焦虑情绪，增加睡眠质量。但要注意避免在睡前进行剧烈运动，以免影响入睡。

保持均衡的饮食，多摄入富含维生素B、C和镁的食物，如绿叶蔬菜、水果和坚果等，有助于缓解神经衰弱症状。