神经衰弱是属于常见的心理疾病，它常常伴随着失眠和心跳加重等症状。对于许多人来说，这种状况可能会严重影响他们的日常生活和工作。但是，不用担心，我们可以通过简单的操作步骤来缓解神经衰弱引起的失眠和心跳加重问题。

1.建立良好的睡眠习惯

睡眠习惯对于改善神经衰弱引起的失眠非常重要。首先，确保每天晚上都有足够的睡眠时间，成年人一般需要7-9小时的睡眠。其次，保持规律的睡眠时间，尽量在同一时间上床睡觉和起床。此外，避免在睡前饮用咖啡因或饮料，以及避免使用电子设备，这些都会影响您的睡眠质量。

2.放松身心

放松身心是缓解神经衰弱症状的重要方法。您可以尝试放松技巧，如深呼吸、温水浸泡、瑜伽或冥想。此外，定期进行身体锻炼也有助于缓解压力和焦虑，提高睡眠质量。

3.调整饮食习惯

饮食对于神经衰弱的治疗也起着重要作用。避免摄入过多的咖啡因和刺激性食物，如巧克力、辛辣食物和糖类食品。相反，增加摄入富含维生素B和镁的食物，如绿叶蔬菜、坚果和全谷物，可以帮助缓解神经衰弱症状。

4.寻求专业帮助

如果您的神经衰弱症状持续严重影响您的生活质量，建议寻求专业帮助。心理咨询师或医生可以根据您的情况提供针对性的治疗方案，如认知行为疗法或药物治疗。