消化不良是常见的胃肠道问题，它会给我们的生活带来很多不便。

饮食调理

均衡饮食：保证每餐都包含蛋白质、碳水化合物和脂肪，合理搭配各类食物，避免偏食。

小餐多餐：每天分成5-6餐，控制每餐的食量，减轻胃的负担。

慢咀嚼：充分咀嚼食物，细嚼慢咽，有助于消化吸收。

避免刺激性食物：辛辣、油腻、咖啡、酒精等食物会刺激胃黏膜，增加消化不良的风险。

多摄入膳食纤维：蔬菜、水果、全谷类食物富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘和胃胀。

生活习惯调理

合理安排饮食时间：定时定量进食，避免暴饮暴食或过度饥饿。

避免熬夜：保证充足的睡眠时间，有助于身体新陈代谢和胃肠道功能的恢复。

放松心情：情绪紧张会影响消化功能，保持良好的心态，避免压力过大。

注意饮食卫生：避免食用变质食物，保持饭前便后洗手，预防肠道感染。