消化不良引起的便秘吃什么好得快？在现代生活中，消化不良和便秘是很常见的问题。由于不良的饮食习惯、压力和缺乏运动，我们的肠道功能可能会受到影响，导致消化不良和便秘的发生。但是，幸运的是，我们可以通过调整饮食来改善这些问题。

1.高纤维食物

高纤维食物是缓解便秘的关键。它们可以增加肠道蠕动，促进食物在肠道中的通过。蔬菜、水果、全麦食物、豆类和坚果都是富含纤维的良好选择。您可以在每餐中增加这些食物，以帮助改善肠道功能。

2.饮水

水是保持肠道正常运作的重要因素。如果您缺水，肠道中的食物会变得干燥，从而导致便秘。因此，每天喝足够的水对于缓解消化不良引起的便秘非常重要。建议每天饮用至少8杯水，以保持身体水分平衡。

3.发酵食物

发酵食物富含益生菌，可以帮助改善肠道菌群，促进消化和排便。酸奶、酸菜、纳豆和酸黄瓜都是良好的发酵食物选择。您可以在每天的饮食中添加一些发酵食物，以改善肠道健康。

4.橄榄油

橄榄油是健康的脂肪，具有润滑肠道的作用。您可以在烹饪中使用橄榄油，或将其添加到沙拉中。适量的橄榄油可以帮助减少便秘的发生。

5.运动

适量的运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘。您可以选择散步、跑步、瑜伽或其他喜欢的运动方式。每天坚持30分钟的运动，可以帮助改善消化不良引起的便秘问题。