高血压平时应吃些什么东西？在现代社会中，高血压已成为常见的慢性疾病。许多人都在寻找健康的饮食方式来控制高血压。

一、高血压患者应该吃些什么？

1.低钠食物：高血压患者应该避免过多摄入钠，因为钠会导致体内水分潴留，增加血压。建议选择低钠食物，如新鲜蔬菜、水果、全麦面包等。

2.高钾食物：钾可以帮助降低血压，对高血压患者非常有益。建议摄入富含钾的食物，如香蕉、土豆、菠菜等。

3.富含纤维的食物：高纤维食物有助于降低血压和胆固醇水平。建议摄入富含纤维的食物，如燕麦、豆类、全麦米等。

4.富含镁的食物：镁可以帮助放松血管，降低血压。建议摄入富含镁的食物，如杏仁、菠菜、黑巧克力等。

二、高血压患者应该避免吃些什么？

1.高盐食物：高盐饮食是高血压的罪魁祸首之一。建议避免摄入过多的盐，如加工食品、咸菜、腌制品等。

2.高脂肪食物：高脂肪食物会导致胆固醇升高，增加心脏负担。建议避免过多摄入油炸食品、奶油、肥肉等高脂肪食物。

3.高糖食物：高糖食物会导致体重增加，增加患心血管疾病的风险。建议避免过多摄入糖果、甜点、碳酸饮料等高糖食物。

三、高血压饮食的操作步骤

1.增加蔬菜和水果摄入：每天建议摄入5份蔬菜和水果，可以选择新鲜的、多样的蔬菜和水果，如西红柿、胡萝卜、苹果、橙子等。

2.控制肉类摄入量：减少红肉和加工肉类的摄入，可以选择鱼、鸡肉、豆类等富含蛋白质的食物。

3.增加全谷物摄入：选择全麦面包、燕麦片、糙米等全谷物，可以提供丰富的纤维和维生素。

4.控制盐的摄入：尽量减少加盐的量，可以使用香料和草药来调味。

5.控制饮酒：过量饮酒会导致血压升高，建议限制饮酒量。