高血压是常见的慢性疾病，给人们的健康带来了很大的威胁。在日常生活中，我们可以通过饮食来降低血压，其中水果是非常好的选择。

一、高血压患者适宜食用的水果

1.西瓜：西瓜是含水量很高的水果，而且富含大量的维生素C和钾。维生素C可以增强血管的弹性，而钾可以帮助排除体内多余的钠，减轻血管的负担，从而降低血压。

2.蓝莓：蓝莓富含抗氧化剂，可以帮助减少血管内的氧化物，改善血液循环，降低血压。此外，蓝莓还含有丰富的纤维素，有助于控制体重，减轻高血压的风险。

3.香蕉：香蕉是含钾量较高的水果，钾可以帮助减轻体内的钠含量，促进尿液的排出，从而降低血压。此外，香蕉还富含纤维素，有助于消化和排便，减轻胃肠道的负担。

二、预防高血压的四个注意事项

1.合理饮食：高血压患者应该遵循低盐、低脂、低糖的饮食原则。多摄入新鲜蔬菜水果，适量摄入全谷物和高蛋白食物，如鱼类、豆类等，同时限制高盐、高脂和高糖食物的摄入。

2.控制体重：肥胖是导致高血压的重要因素，因此控制体重对于预防高血压非常重要。通过合理的饮食和适量的运动，保持适当的体重可以降低患高血压的风险。

3.定期运动：适量的有氧运动可以增强心肺功能，促进血液循环，降低血压。高血压患者可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。

4.控制情绪：情绪波动会导致血压的升高，因此高血压患者需要学会控制情绪，保持心情稳定。可以通过听音乐、读书、做瑜伽等方式来放松自己，减轻压力，有助于降低血压。