对于经常便秘的人来说，了解一些能够迅速促进排便的动作是非常有益的，否则频繁且持续的蹲坑可能会引发烦恼。实际上，只需学会以下四个简单动作，就能轻松地促进排便：垫高双脚、双手托下巴、按揉腹部以及推食指。这些动作都非常简单易行，无需花费过多时间和精力，就能有效缓解便秘问题，使排便变得更加顺畅自然。

便秘一分钟催屎动作

1、垫高双脚

很多人家里是用马桶来上厕所的，如果直接坐在上面的话，也可能不能将感觉放到最大，因此大家可以准备2个凳子，自己坐在马桶上，用矮凳子将双脚垫高，双手放在膝盖上，之后再来拉，感觉马上就来了。

2、推食指

大家可以推大肠经，大家主要推的就是食指，从掌端的方向，开始向指腹的位置刮，推的位置则是食指的桡侧端，朝着大拇指的那边，注意不是食指背，也不是食指腹。此时推100到200下，力度适中，就可以清大肠。

3、双手托下巴

若是蹲坑的厕所，大家就可以试试这种方法，在蹲好之后，用自己的双手去托下巴，2只手掌去托住下巴，胳膊肘和膝盖相抵着，再稍微用力来顶下巴，这个动作也可以让大家赶快来便意，之后就顺畅了。

4、按揉腹部

不管是在上厕所的时候，还是没有上厕所的时候，大家都可以对腹部进行按揉，大家将手掌放在肚脐中心的位置，围绕肚脐中心，围着它顺时针的划圈来进行按摩即可，也可以促进肠道蠕动，帮助润肠通便。

大家完全可以尝试上述方法来促进排便。结合适当的饮食调整，可以在平时多吃一些具有润肠通便作用的食物，比如蔬菜、水果和富含纤维的食品。这样可以促进肠道的通畅，有助于解决便秘的烦恼。