锻炼对于缓解神经衰弱症状可能有很多益处。适度的体育锻炼可以增加脑部产生内啡肽和其他内源性化学物质的释放，这些物质可以提高心情和减轻焦虑感。此外，锻炼还可以帮助改善睡眠质量、增强体力和精力，从而缓解神经衰弱带来的疲劳感。

适合缓解神经衰弱的锻炼方式可以包括有氧运动（如慢跑、快走、骑自行车）、瑜伽、太极、以及舒缓的伸展运动等。这些运动形式都有助于提高血液循环、放松身心、增强肌肉灵活性等，对于减轻神经衰弱症状非常有效。

每个人的身体状况和反应不同，所以很难确定一个通用的时间。然而，通常认为每周至少进行150分钟的中等强度有氧锻炼，或75分钟的高强度有氧锻炼即可获得健康益处，并缓解神经衰弱症状。建议根据个人情况逐渐增加锻炼的时间和强度。

在开始锻炼之前，最好先咨询医生或专业健身教练的意见。特别是如果您有特定的健康问题或症状，如心脏病、关节问题或其他慢性疾病，他们可以提供专业的建议和指导。

此外，确保选择适合自己水平的锻炼方式，并逐渐增加强度。不要过度锻炼或强迫自己达到极限，以免导致身体损伤或加重症状。

除了锻炼，还有其他方法可以缓解神经衰弱症状。例如，改善睡眠质量、保持规律的饮食、减少压力、寻求心理支持等都是非常有效的。每个人可能需要尝试不同的方法，找到适合自己的减压方式。