要自我查血脂血糖值不高，首先要选择健康饮食，限制高糖高脂食物的摄入，增加蔬果、全谷物和蛋白质的摄取；其次要定期进行身体活动，包括有氧运动和力量训练，维持适当体重；此外，要保持充足的睡眠，减轻压力和焦虑，戒烟限酒；最后，要定期监测血脂血糖指标，及时就医咨询专业医生，以预防和控制高血脂和高血糖的风险。

血脂包括胆固醇和甘油三酯。胆固醇分为高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）和低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）。HDL-C被认为是“好胆固醇”，而LDL-C则被视为“坏胆固醇”。

自我查血脂可以通过测量总胆固醇和三酰甘油的浓度来获得初步信息。为了准确了解血脂情况，好咨询医生并进行全面的血液检查。

• 控制饮食。减少高脂肪、高胆固醇的食物摄入，如红肉、黄油和全脂乳制品。

• 增加富含富含omega-3脂肪酸的食物，如鱼类、坚果和亚麻籽。这些脂肪酸有助于降低血液中的三酰甘油水平。

• 增加富含可溶性纤维的食物，如燕麦、水果和蔬菜。可溶性纤维有助于降低LDL-C的浓度。

• 参加适当的体育运动。锻炼可以提高HDL-C的水平，减少三酰甘油的堆积。

血糖是指血液中的葡萄糖浓度。高血糖可能是糖尿病的标志。自我查血糖可以通过使用血糖仪进行简单的测量来评估血糖水平。

为了维持正常的血糖水平，我们可以采取以下措施：

• 控制饮食。限制高糖食物的摄入，如糖果、蛋糕和甜饮料。

• 选择低糖水果和蔬菜，如苹果、西兰花和胡萝卜。

• 选择全谷物和高纤维食物，如燕麦和全麦面包。这些食物会缓慢释放糖分，有助于保持血糖稳定。

• 进行适度的体育运动。体育运动可以帮助降低血糖，提高胰岛素敏感性。

自我查血脂血糖值可以初步了解自己的健康状况。如果发现血脂或血糖超出正常范围，请及时咨询医生并进行更全面的检查。通过合理的饮食和生活方式的调整，我们可以维持良好的血脂和血糖水平，保持健康。