防高血脂应选择富含纤维、维生素C和维生素E的水果，如柑橘类水果（橙子、柚子）、苹果、梨、葡萄柚等；防高血糖则应选择低糖指数的水果，如苹果、橙子、蓝莓、草莓等，避免吃糖分较高的水果如香蕉、菠萝等，同时控制食用量，养成适度运动和均衡饮食习惯。

高血脂和高血糖是现代社会常见的健康问题。饮食是我们能够主动调节和控制的因素之一。选择适合的水果作为我们的饮食组成部分，可以帮助我们降低血脂和血糖水平，维持良好的健康。

1.蓝莓

蓝莓是营养丰富的水果，含有大量的抗氧化物质和纤维。它们富含花青素，有助于减少心血管疾病的风险，并降低血压和血脂水平。此外，蓝莓还富含植物化合物，有助于控制血糖。

2.橙子

橙子富含维生素C和纤维，可以帮助降低血压和血脂。维生素C有助于预防心脏疾病，而纤维则可延缓血糖的上升速度，并改善胆固醇水平。

3.葡萄柚

葡萄柚可降低胆固醇和甘油三酯的水平，有助于控制血脂。它还含有纤维和抗氧化物质，有助于稳定血糖和促进消化。

4.火龙果

火龙果富含抗氧化物质和纤维。它们有助于降低胆固醇水平，促进肠道健康，并维持稳定的血糖。

5.红葡萄酒葡萄

红葡萄酒葡萄富含多酚化合物，如反黄酮和类黄酮。这些化合物可减少心血管疾病的风险，并有助于降低血糖和胆固醇水平。