经常感到头痛或头晕缺少哪些营养？头痛和头晕是我们日常生活中常见的症状，很多人经常会出现这种情况，但是不少人并不知道这可能是因为身体缺少了一些关键的营养元素。

缺少维生素B2

维生素B2是重要的维生素，也被称为核黄素。它在人体内发挥着许多重要的作用，其中之一就是帮助身体将食物转化成能量。如果你缺乏维生素B2，你可能会感到头痛和头晕。

如何补充维生素B2？

维生素B2主要存在于动物性食品中，如肉类、鱼类、家禽和乳制品。如果你是素食主义者，你可以通过食用豆类、全麦面包、绿叶蔬菜等食物来补充维生素B2。

缺少镁

镁是重要的矿物质，它在人体内发挥着许多重要的作用，如帮助身体维持正常的心跳和肌肉功能。如果你缺乏镁，你可能会感到头痛和头晕。

如何补充镁？

镁主要存在于绿叶蔬菜、坚果、豆类和全麦食品中。如果你缺乏镁，你可以通过食用这些食物来补充镁。

缺少维生素D

维生素D是重要的维生素，它在人体内发挥着许多重要的作用，如帮助身体吸收钙和维持骨骼健康。如果你缺乏维生素D，你可能会感到头痛和头晕。

如何补充维生素D？

维生素D主要存在于鱼类、蛋黄和奶制品中。此外，你可以通过晒太阳来增加身体对维生素D的吸收。

缺少水分

缺少水分也可能导致头痛和头晕。如果你没有足够的水分，你的身体会变得脱水，这可能会导致头痛和头晕。

如何补充水分？

每天喝足够的水是保持身体健康的重要一步。此外，你可以通过食用水果和蔬菜来增加身体对水分的吸收。