常见食物中，可以防止坏血病的包括富含维生素C的柑橘类水果（如橙子、柠檬）、绿叶蔬菜（如菠菜、油菜）、豆类（如红豆、黑豆）、海鱼（如三文鱼、鳕鱼）等，因为这些食物中含有丰富的铁和维生素C，有助于提高铁的吸收效果，增强身体对坏血病的抵抗力。同时，合理膳食结构与均衡营养也是预防坏血病的关键，应摄入足够的蛋白质、维生素B12、维生素A等营养素。

1.蔬菜：蔬菜是坏血病预防中的关键。特别是深绿色的蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝、甜菜叶等。这类蔬菜富含维生素C、叶酸和维生素K，这些营养物质有助于血液凝固和红细胞的生成。维生素C还能提高铁的吸收，帮助预防缺铁性坏血病。

2.柑橘类水果：柑橘类水果如橙子、柠檬和葡萄柚富含维生素C。维生素C是强力的抗氧化剂，可帮助减少自由基的损伤，并促进铁的吸收和利用。这对于缺铁性坏血病的预防非常重要。

3.豆类：豆类，如红豆、黑豆和绿豆，是坏血病预防中的好选择。它们富含叶酸、铁和蛋白质，这些营养物质对于红细胞的生成至关重要。

4.瘦肉：瘦肉是补充铁质的重要来源。牛肉、猪肉和家禽等瘦肉富含易于吸收的血红素铁，可有效预防缺铁性坏血病。此外，瘦肉也提供了身体所需的蛋白质，有助于支持身体的整体健康。