首先，增加维生素C的摄入可以帮助提高免疫系统的功能。柑橘类水果如橙子、柠檬以及其他富含维生素C的食物，如红辣椒和西兰花，都是不错的选择。维生素C可以促进白细胞的产生，白细胞是免疫系统中的主要成分之一。

其次，增加抗炎性食物的摄入可以减轻症状。姜和大蒜具有抗炎和抗菌作用，可以帮助抵抗感染并缓解喉咙疼痛。蜂蜜也具有抗炎和抗菌功能，可以在温水中稀释后饮用或加入柠檬汁制成柠檬蜂蜜水，有助于缓解咳嗽和喉咙疼痛。

另外，保持充足的水分摄入对上呼吸道健康至关重要。饮水可以稀释鼻涕、缓解喉咙痛和咳嗽。温水加入柠檬和蜂蜜可以进一步增加其功效。此外，热汤和温热的液体如茶和鸡汤，还可以缓解喉咙不适和润滑喉咙。

最后，注意均衡饮食，摄入富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼类和豆类，以提供身体所需的营养和能量。同时，避免摄入过多的加工食品和糖分，因为它们可能会削弱免疫系统的功能。