在现代社会，随着电子产品的普及和使用时间的增加，散光和近视的发病率也在逐渐上升。但是，不必担心，

1. 保持良好的用眼习惯

长时间盯着电子设备、书籍或其他物体可能会导致眼睛疲劳和视力下降。因此，我们应该学会保持良好的用眼习惯。为了避免散光和近视的进一步恶化，我们可以尝试以下方法：

• 每隔40分钟看电子屏幕，休息10分钟，目光远离屏幕，注视远处景物。
• 保持用眼距离合适，与屏幕或书籍保持适当的距离，以减轻眼睛对近距离物体的聚焦压力。
• 注意保持正确的坐姿和书写姿势，避免姿势不当导致的视力问题。

2. 远离眼部疲劳的风险因素

眼睛的疲劳是近视和散光的常见原因之一。为了减轻眼部疲劳以及减少视力下降的风险，我们可以采取以下预防措施：

• 确保室内光线适中，避免强烈的光线刺激眼睛。
• 保持良好的室内通风，避免长时间暴露在干燥或灰尘较多的环境中。
• 定期进行眼部按摩，可以缓解眼部疲劳和改善血液循环。

3. 视力保健操

视力保健操是一种简单而有效的方法，可帮助缓解散光和近视。以下是一些常见的视力保健操：

• 揉搓双手使其变热，然后轻轻按压闭着双眼的眼窝。
• 左右眼分别眨眼十次，然后双眼同时眨眼十次。
• 用双手掌轻轻覆盖住双眼，让双眼完全放松，并进行深呼吸。

通过上述方法，我们可以改善眼部疲劳，减轻近视和散光的症状。然而，这并不意味着我们可以完全摆脱这些问题。因此，在任何情况下，如果出现视力急剧下降或其他严重症状，请立即咨询眼科专家。