如今，随着科技的快速发展和人们生活方式的变化，眼睛健康问题变得越来越普遍。其中，散光和近视眼是比较常见的问题之一。

1. 保持良好的用眼姿势

长时间低头或者过度接触电子设备，如手机、电脑和平板电视等，会使眼睛肌肉过度紧张，导致眼睛散光和近视眼。因此，要时刻注意保持正确的用眼姿势，包括：

• 将屏幕保持在适当的距离和高度，以减少眼睛疲劳。
• 每隔一段时间，用目光远离屏幕，注视远处物体，放松眼睛肌肉。
• 保持正确的坐姿和身体姿势，避免低头过度。

2. 多休息，适时放松眼睛

长时间连续用眼会使眼睛过度疲劳，容易加重眼睛散光和近视眼。因此，必须合理调整工作和学习时间，适时休息眼睛。以下是一些建议：

• 每隔40分钟，停下工作或学习，闭上眼睛并进行深呼吸，全身放松。
• 可以通过眼保健操来放松眼睛肌肉，提高眼部血液循环。
• 在户外活动时，让眼睛远离近距离的电子设备，注视远处的景物，放松眼睛。

3. 增加户外活动时间

近视眼的加重与户外活动时间减少有一定的关联。因此，适当增加户外活动时间，对预防眼睛散光和近视眼非常重要。

在户外，远离电子设备，眼睛得到了充分休息，视觉距离也相对较远，有利于眼睛肌肉的恢复和强化。建议每天至少在户外活动1小时，例如散步、跑步或进行户外运动。

4. 视光检查和正确使用眼镜

视光检查对于预防眼睛问题至关重要。您应该定期进行视光检查，检测散光和近视眼的程度。如果您已经被诊断为散光或近视眼，正确使用眼镜或隐形眼镜是必不可少的。

确保您的眼镜或隐形眼镜度数准确适合，并根据医生的建议、规定的时间和方式佩戴。不要随意更换眼镜，以免造成更严重的视力问题。